โรค NCDs คือ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ซึ่งเป็นกลุ่มโรคที่ไม่ได้เกิดจากการติดเชื้อ และมักเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม รวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม โรคเหล่านี้มักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ และมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ตัวอย่างโรค NCDs ที่พบบ่อย

>>> โรคเบาหวาน

>>> โรคอ้วนและภาวะเมตาบอลิกซินโดรม

>>> โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ สโตรก เส้นเลือดในสมองแตก

>>> ไขมันพอกตับ

>>> โรคมะเร็ง เช่น มะเร็งปอด มะเร็งตับ มะเร็งลำไส้

>>> โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - COPD

ปัจจัยเสี่ยงของโรค NCDs

• อาหารที่ไม่ดี พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง อาหารแปรรูปต่างๆ หรือกินโซเดียมมากเกินไป

• การขาดการออกกำลังกาย ไม่ออกกำลังกาย

• อดนอน การพักผ่อนไม่เพียงพอ

• ความเครียดและความกังวล

• มลภาวะเป็นพิษ

• การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

• กรรมพันธุ์และปัจจัยทางพันธุศาสตร์

โรค NCDs สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตดังนี้ : 

1. ปรับอาหารการกิน 🍎🥦>> กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ ลดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาลและไขมันอิ่มตัว เลือกทานโปรตีนจากธรรมชาติเนื้อ หมู ไข่ ไก่ ปลา ดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🏃‍♀️🚴‍♂️>> อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือถ้านั่งทำงานนานๆ ควรลุกขึ้นขยับตัวทุกๆ 30-60 นาที

3. ควบคุมน้ำหนัก ⚖️>> หลีกเลี่ยงโรคอ้วน ควบคุม BMI ให้อยู่ในช่วงปกติ (18.5-24.9) ลดไขมันรอบเอว

4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง 🚭🍻>>ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง ลดหรืองดการดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับให้เพียงพอ (6-8 ชั่วโมง/คืน)

5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ 🏥>> ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันและความดันโลหิตทุกปี

6. ลดความเครียด 😌🧘‍♂️>>ฝึกสมาธิ โยคะ หรือใช้เวลาพักผ่อนกับกิจกรรมที่ชอบ หาเวลาพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว ลดภาวะซึมเศร้า นอนหลับให้เพียงพอ

การป้องกันโรค NCDs ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม สุขภาพดีอยู่กับเราไปนานๆ 💪😊

โรค NCDs เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญระดับโลก เนื่องจากเป็นสาเหตุการเสียชีวิตหลักในหลายประเทศ ดังนั้นการปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันโรคเหล่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ